Sporten en afvallen

Moet je nou echt sporten om af te vallen?
Toen ik nog wat zwaarder was, had ik eigenlijk helemaal geen behoefte aan sport. Nou ja, ik wilde wel, maar vond het gewoon een hoop moeite.
Nu ik slanker ben, vind ik sporten echt leuk en kijk ik er echt naar uit! Ik voel me voldaan en maak er echt tijd voor, ook als het eigenlijk niet uitkomt!

Helpt sporten om af te vallen?
Als je alleen maar sport en niet je eetgewoontes aanpast, val je niet zomaar af.
Maar…. Sporten helpt wel als je wilt afvallen, ik zal je uitleggen waarom.
Als je sport, bouw je spiermassa op. Wat je ook doet, je gebruikt bepaalde spieren. Als vet wordt omgezet in spieren gebruik je meer energie, ook in rust. Vet verbruikt namelijk nagenoeg geen energie en spieren doen dat wel.
Je verbruikt dus meer calorieën als je meer spierweefsel kweekt!
Helaas bestaat er geen slimme truc om plaatselijk vet te verbranden. Er is geen training die bijvoorbeeld alleen je buikvet te lijf gaat. Als je afvalt, gaat dit geleidelijk over je hele lichaam.
Als het vet rond je middel verdwijnt, kun je wel gaan trainen om je buikspieren meer te laten zien. En nog een pluspunt van minder vet rond de buik: hoe minder buikvet, hoe kleiner het risico op ernstige chronische ziekten, zoals diabetes type II.
Buiten dat sporten in combinatie met een goed eetpatroon dus helpt om je fitter te voelen en af te vallen zorgt sporten dus voor een aanzienlijk gezonder lichaam. Je slaapt beter, je hebt schonere bloedvaten, stresshormonen worden beter afgevoerd, je conditie wordt beter en je krijgt een betere weerstand.

Tips die je eigenlijk al weet, maar ik help je toch nog even herinneren:

Moet je ergens dicht bij huis zijn? Pak de fiets of ga lopen.

Bel je veel? Ga in het vervolg rondlopen met de telefoon in je hand.

Loop voor die ene brief apart naar de brievenbus

Maak wat vaker schoon in huis, of ga buiten in de tuin aan het werk

Was zelf je auto

Stap een halte eerder uit de bus en loop het laatste stuk. Bus gemist? Loop vast door naar de volgende halte.

Loop op het werk langs je collega in plaats van te bellen of mailen. Ditzelfde geldt ook voor familie en vrienden, ga er langs in plaats van te bellen!

Ga dansen, dit kan zowel thuis zijn op je favoriete muziek, of in de kroeg met vrienden.

Ga vaker zomaar even wandelen, om je gedachten op een rij te zetten of bijv. tijdens de lunchpauze, om een frisse neus te halen.

Neem de trap in plaats van de lift

Neem een actieve ipv uitgezakte houding aan, hiermee train je de spieren van je rug en zie je er tegelijkertijd actiever en zelfverzekerder uit dan wanneer je hangt.

Zoek een sport die bij je past! Vraag niet te veel van jezelf, maar doe gewoon wat je kan!
Veel plezier bij het sporten als je zover bent!